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Alimentos que Ajudam a Perder Peso

by Sr. Martins Fontes Almeida (2019-03-16)


Alimentos que Ajudam a Perder Peso
Alimentos que ajudam a perder peso será que é possível emagrecer apenas mudando a maneira de se alimentar?

Sim é possível, para isso é preciso primeiramente conhecer as propriedades nutritivas dos alimentos, depois aprender á criar pratos saborosos com esses alimentos que ajudam a perder peso. Aos poucos vai se desenvolvendo novos hábitos alimentares que chamamos de R.A – Reeducação Alimentar. Dentro dessa perspectiva indicamos também o programa de alimentação para perder peso em 21 dias do Dr. Rodolfo Aurélio, responsável por milhares de vidas transformadas em todo o Brasil.

Grupos Alimentares e alimentos que ajudam a perder peso
Conhecer os grupos alimentares é essencial para emagrecer de forma saudável e sem deixar de comer. Vamos observar a Pirâmide alimentar:


Temos aqui uma pirâmide dividida em 4 grupos alimentares, começando pela base temos:

• Alimentos Energéticos, esses são responsáveis pelo fornecimento de energia diária para que nosso corpo possa realizar suas atividades diárias. Prefira sempre consumir os integrais, além de ser uma rica fonte de fibra seus nutrientes estão mais ativos do que em alimentos que passaram por refinamento.

• Alimentos Reguladores, nesse grupo encontramos as frutas e hortaliças. A inclusão destes alimentos em nosso cardápio diário é de grande importância para que nosso corpo funcione bem, algumas frutas como a laranja tem um papel direto para fortalecer a imunidade e manter o corpo livre de doenças.

• Alimentos construtores, esse é o grupo das proteínas um dos principais alimentos que ajudam a perder peso, como o próprio nome já diz encontramos nesse grupo nutrientes necessários para a formação do corpo humano e também sua regeneração. Esse grupo alimentar tem destaque entre atletas por ser rico em proteínas e contribuir para o crescimento muscular, vale lembrar que o consumo adequado de proteínas e uma rotina de treinos com supervisão profissional ajuda na queima de gordura.

• Alimentos energéticos extras, no topo encontramos os alimentos que oferecem maior risco á saúde são os óleos, gorduras e açúcares que encontramos em alimentos industrializados, congelados e alguns derivados de animais. Esses devem ser evitados ao máximo sob o risco de gerar diversos problemas de saúde. Estão totalmente fora da lista de alimentos que ajudam a perder peso.

Conheça alguns alimentos que ajudam a perder peso
Agora que já conhecemos um pouco a pirâmide alimentar, vamos observar a lista abaixo com alguns alimentos que ajudam a perder peso e possuem propriedades que contribuem para a perda de gordura e retenção de líquido:

• Maçã – Rica em vitaminas e minerais, ajuda na desintoxicação do organismo, possui vitamina B12 reduz o colesterol e a glicose.

• Aveia – é rica em fibras, possui vitaminas B5, B6 e E, ela possui um papel importante na redução de gordura agindo como uma esponja de gordura nas artérias, a aveia não pode faltar na lista de alimentos que ajudam a perder peso. Sua alta concentração de fibras tem ação reguladora do intestino.

• Abacate – Conhecido como fonte de gordura boa o abacate estimula a produção de colágeno o organismo, este alimento fornece vitamina D, cálcio e fósforo.

• Brócolis – Rico em ferro, possui ação diurética com ele podemos criar saladas deliciosas e oferecer de forma divertida na alimentação infantil.

• Alho – A comida fica muito mais saborosa se temperada com alho, o ideal é usar o alho cru sem fritar em óleo, além de mais saboroso é mais saudável. Ele tem um papel importante na imunidade, possui ação anti-inflamatória e antitérmica. Ajuda a diminuir o colesterol e acelera o metabolismo.


Dicas para Emagrecer
Além de pesquisar e conhecer os alimentos que ajudam a perder peso é preciso criar uma rotina saudável, levantar cedo e realizar atividades físicas além de ser prazeroso é muito saudável e ajuda no emagrecimento.

Os alimentos auxiliam no emagrecimento, mas vale lembrar que é a atividade física a maior responsável pela queima de gordura.

Não se esqueça de tomar pelo menos 2 litros de água por dia, nosso corpo precisa disso para manter suas funções em ordem. A água hidrata o corpo e deixa a pele mais bonita e tem um papel essencial na função das fibras em nosso corpo.

Vamos nos alimentar bem rumo á uma vida mais saudável. Até a próxima!